Comment éviter une crampe pendant un exercice ?

La crampe est la contraction musculaire involontaire et douloureuse qui apparaît généralement après un exercice intense ou pendant le repos.

Bien que les mollets soient les plus touchés, les spasmes peuvent affecter les muscles des pieds, des jambes, des mains, du cou ou même de l’abdomen.

Selon l’hôpital Israelita Albert Einstein, 1/3 de la population brésilienne souffre de contractions musculaires.

Mais, après tout, pourquoi les crampes apparaissent-elles ?

Il y a deux explications aux crampes.

La première est l’accumulation excessive d’acide lactique – une substance produite par la combustion du glucose pendant l’effort physique – qui provoque la fatigue du muscle et, par conséquent, des spasmes.

La seconde est liée à un déséquilibre des minéraux dans l’organisme, comme le magnésium, le calcium ou le sodium.

Le diabète, les maladies neurologiques et les problèmes vasculaires peuvent également être responsables de l’apparition de crampes musculaires.

Pourquoi les crampes musculaires surviennent-elles pendant l’exercice ?

Pendant l’exercice, il peut se produire une raideur dans les muscles et, par conséquent, des crampes.

C’est-à-dire que les personnes qui exagèrent dans le temps ou l’intensité des activités physiques peuvent souffrir de spasmes musculaires.

Cela se produit en raison de la perte de vitamines et de minéraux qui se produit avec la transpiration.

Le manque d’oxygène dans la circulation peut également contribuer à la fatigue musculaire, apprenez donc à contrôler votre respiration pour éviter les crampes.

Comment prévenir les crampes musculaires

Pour ceux qui pensent que pour se débarrasser des crampes il suffit de manger quelques bananes par jour, erreur stupide.

Le secret pour tenir à distance les spasmes musculaires réside dans une alimentation et une hydratation équilibrées, notamment lors de la pratique d’activités physiques.

L’eau de coco, par exemple, peut être une excellente option pour hydrater le corps.

Mais il existe tout de même un certain nombre d’aliments qui, s’ils sont mis dans l’assiette quotidiennement, peuvent contribuer à réduire l’apparition des crampes.

Aliments qui aident à prévenir les crampes du chien

Consommez des aliments riches en potassium, magnésium et calcium, comme les légumes vert foncé.

Incluez également dans votre menu le riz brun, la noix du Brésil, les cacahuètes et l’avoine, riches en thiamine, vitamine capable de prévenir l’apparition de douleurs musculaires.

Les amandes, les noisettes, les noix du Brésil, les pois chiches, les graines de soja et le germe de blé sont des aliments riches en magnésium, qui est très important pour prévenir les crampes.

Les aliments riches en calcium comme le lait et ses dérivés méritent également d’être présents dans le menu de ceux qui veulent se débarrasser des spasmes musculaires.

Que faire lorsque des crampes apparaissent au milieu de votre entraînement ?

Si vous avez l’habitude de voir des joueurs de football s’étirer de manière très rigoureuse lorsqu’ils souffrent d’une crampe, ne répétez pas ce geste, car vous risquez de provoquer des lésions musculaires plus graves.

L’astuce pour soulager la douleur d’une crampe musculaire pendant l’exercice consiste à arrêter l’activité et à étirer doucement les muscles.

Si le spasme ne passe pas, essayez de masser le muscle qui est crampé.

Maintenant, si la douleur est trop forte, appliquez des poches de glace sur le muscle spasmodique.

La glace réduit le flux sanguin vers le muscle et peut aider à détendre les muscles.

3 conseils pour éviter les crampes musculaires :

Restez hydraté pour éviter les crampes

Certaines études affirment que la déshydratation peut être l’une des causes des crampes.

Consommez donc la bonne quantité de liquides pendant l’exercice et vos performances s’amélioreront certainement.

Vous ne buvez pas beaucoup d’eau ?

Pour éviter la déshydratation, commencez par boire des liquides en fonction de votre soif, puis ajoutez-en davantage à votre routine.

Ne laissez pas le sel hors du menu pour éviter les crampes

Pour maintenir l’équilibre des fluides dans notre corps, le sodium joue également un rôle important.

En effet, les électrolytes contrôlent le mouvement des fluides dans et hors des cellules, le sodium étant le plus important pendant l’exercice.

Présent sous forme de chlorure de sodium dans le sel de cuisine, pour contrôler la perte de sodium dans la sueur, il est important d’avoir un régime alimentaire qui n’exclut pas le sel.

Il est important de se rappeler que la sueur perd à la fois de l’eau et du sodium et que le remplacement ne doit donc pas se faire uniquement par de l’eau, car cela peut entraîner une baisse du taux de sodium dans le sang, appelée hyponatrémie.

L’hyponatrémie se produit lorsque nous transpirons beaucoup et perdons une quantité excessive de sodium dans la sueur.

C’est-à-dire que lorsque la concentration de sodium dans le sang diminue, les crampes apparaissent.

Pour éviter l’hyponatrémie et donc les crampes musculaires, il faut consommer du sodium en même temps que des liquides.

Les boissons isotoniques à forte teneur en sodium peuvent aider à prévenir l’apparition fréquente de crampes musculaires.

Attention ! Nous savons que le sel consommé en excès peut entraîner de nombreux problèmes de santé, comme l’hypertension.

Faites donc preuve de bon sens dans la consommation de sel !

Misez sur les glucides pour éviter les crampes

Principal aliment des sportifs, les glucides constituent le principal carburant utilisé pendant l’effort. Une alimentation riche en glucides peut prévenir l’apparition de spasmes musculaires.

Dans nos muscles, une quantité limitée de glucides est stockée sous forme de glycogène, la substance chargée de fournir de l’énergie au corps pendant l’exercice.

Et une fois que le stock de glycogène dans le corps est épuisé, le risque de voir apparaître des crampes musculaires est grand. Mais pourquoi cela se produit-il ?

Le muscle a besoin d’énergie (lire glucides) pour se contracter, mais il a aussi besoin d’énergie pour se détendre.

En d’autres termes, lorsque nous n’avons pas suffisamment de carburant en circulation dans le corps et que nous continuons à faire de l’exercice et à contracter les muscles, la relaxation musculaire est altérée et des crampes peuvent apparaître.

Par conséquent, pour éviter les crampes, prenez un repas riche en glucides avant de faire du sport.

Vous ne le regretterez pas !

L’étirement des muscles est également très important pour éviter les crampes musculaires.

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