Le sport pendant la grossesse améliore la santé de la future maman et du bébé.
Des études ont montré que faire du sport enceinte réduit la durée du travail, et permet une meilleure récupération à l’accouchement.
Le sport a des effets positifs sur la force mentale de la mère et sur la santé du bébé.
Quel sport choisir pendant la grossesse?
Tous les sports doux à intensité modéré sont fortement recommandés pendant la grossesse, pour la santé de la femme enceinte et de son bébé.
Les sports dit aérobies “en présence d’oxygène”: la marche, la natation et le vélo, à plat, à intensité modérée.
Ces activités physiques améliorent la capacité d’oxygénation et les échanges de la future maman avec son bébé.
Les exercices de Kegel ou exercices du plancher pelvien (périnée): Faire ce travail au niveau du périnée est important pour réduire les risques de déchirure à l’accouchement.
Renforcer les muscles du périnée vous aidera à retrouver un périnée tonique plus rapidement à la naissance de bébé, et éviter incontinence et hémorroïdes, même pendant la grossesse.
Toutes les femmes enceintes ou non, devraient pratiquer ces exercices tous les jours.
Exercices d’étirement ou stretching: le yoga est très efficace pour gagner en souplesse du corps et de l’esprit.
Ce qui aide à s’adapter aux situations changeantes et non connues. Un allié puissant à l’accouchement.
Il est recommandé de pratiquer un yoga adapté à la femme enceinte: Le yoga prénatal.
Le stretching ou le yoga aide à se détendre, à gérer ses émotions et à chasser le stress.
Avant de faire du sport enceinte, demandez toujours conseil à votre médecin ou sage femme.
Il existe des contre-indications reconnues pour le sport pendant la grossesse.
Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation;
Si vous ressentez ses symptômes arrêtez votre pratique sportive:
Les femmes enceintes qui pratiquent un sport semblent avoir une meilleure estime de soi et une diminution du risque de dépression et d’anxiété.
Pensez aussi à vous reposer.
Le repos et le sommeil contribuent à votre santé et celle de votre bébé.
Vous pouvez encore bien bouger. Tous les mouvements sont encore possible.
Cependant, vous êtes peut-être plus fatiguée avec le changement hormonal de ce premier trimestre de grossesse.
À éviter:
À privilégier:
En règle générale vous pouvez continuer votre sport actuel enceinte, sauf sports extrêmes, comme la plongée ou sauts en parachute.
Pour les sports collectifs et de combats, signalez que vous êtes enceinte, afin d’éviter chutes et chocs corporels.
Vous avez plus d’énergie, modérez vos efforts.
Attention à l’intensité de vos étirements, vous êtes plus souple à cause des hormones de la grossesse.
À éviter:
À privilégier:
Chaque jour, soyez à l’écoute de vos sensations physiques plus que les 2 autres semestres.
Un jour vous vous sentirez pleine d’énergie, le lendemain complètement à plat.
Parfois avec le ventre tendu, d’autres fois avec une grosse fringale.
Certains maux de grossesse peuvent apparaitrent, ils sont dûs au poids grandissant de bébé: Maux de dos, douleur à l’aîne, sciatique de grossesse, jambes lourdes.
Néanmoins, vous pourrez toujours faire un sport pendant la grossesse si celle-ci se déroule bien.
À éviter:
À privilégier:
Les sports de détente, et ceux qui vont permettre une préparation à l’accouchement, comme le yoga prénatal, les exercices de Kegel et la natation.
Pratiquez en douceur et selon votre ressenti. Si vous êtes une habituée de la course à pied, et que votre grossesse se déroule bien, vous pourrez continuer jusqu’au 5ième mois. Ensuite il faudra arrêter et changer de sport pendant votre grossesse.
Demandez toujours conseil à votre médecin gynécologue ou votre sage-femme avant de pratiquer un sport enceinte.
La grossesse est le moment idéal pour se mettre au sport. Vous êtes plus à l’écoute de vous-même et de vos sensations corporelles, ce qui évite bien des blessures.
Vous devenez plus consciente de vos ressentis.
Les femmes qui font du sport enceinte augmentent leur estime de soi, et diminuent les risques de dépression et d’anxiété pendant et après la grossesse.
Votre état mental est important, il a une incidence directe sur votre métabolisme, sur vos hormones et votre respiration.
Ainsi faire du sport enceinte évite ou soulage certains maux de la grossesse.
De plus si vous vous sentez bien et motivée, vous aurez un meilleur contrôle sur votre alimentation et votre forme en générale: plus d’énergie et moins de stress, pour une grossesse sereine, et un accouchement plus facile, plus respectueux de vous-même et de votre bébé.
Faire un bilan de sa pratique sportive est fondamental pour éviter tous risques : Êtes-vous sédentaire, (vous ne pratiquez pas de sport) ? Avez vous une pratique occasionnelle, régulière, ou de haut niveau ?
De quoi avez-vous envie ? Pratiquer pour le plaisir et la détente ? Rester en forme ? Soulager les maux de dos et de sciatique ?
Soyez à votre écoute et à celle de votre bébé.
Faites-vous plaisir, prenez du temps rien que pour vous.
Trouvez la pratique d’un sport qui vous fait du bien pendant la grossesse, en fonction de vos capacités. Un seul impératif : Être toujours à l’écoute de vos besoins, de votre corps et de votre bébé.
L’important est de vous sentir bien, avant, pendant et après la séance.
Vous devez pouvoir parler pendant votre pratique d’un sport enceinte.
Demandez toujours conseil à votre médecin gynécologue ou sage-femme avant de faire du sport enceinte.